この週末にイベント参加で久しぶりにダッシュをしてみたところ
今までは感じなかった筋肉痛を感じたので今回は筋肉痛に関してお届けします🙆♂️
筋肉痛には、運動する時間の長さや負荷に対する筋肉の耐久性が関係していると言います。
例えば、普段まったく運動をしていない人が急に１時間ランニングをしたとします。
おそらくその人は筋肉痛になってしまうでしょう。
あるいは、1時間くらいの練習では筋肉痛にならない人が、2時間、3時間とハードな練習をして筋肉に負荷をかければ、やはり筋肉痛になるかもしれません。
筋肉にその運動を長くし続けられるだけの耐久性がなかったり、普段よりも大きな負荷がかかったりした場合に、筋肉痛になると考えられます。
では、どのようなメカニズムで、痛みが引き起こされるのでしょうか。
まず、負荷をかけたことにより筋線維が損傷を受けます。それが炎症を引き起こし、痛みの原因になります。😑🌀
筋肉痛が回復すると、
傷ついた筋線維は以前より少し太くなります。💪🏻✨
つまり、定期的に筋肉が少し痛む程度の負荷をかければ、筋肉は少しずつ鍛えられ、耐久性がつきます。
しかし実は
筋肉痛にならなくても、筋肉は刺激が入ることによって
鍛えられていきます。
痛みが引き起こされるもう１つの原因が、脱水😅💦による筋肉内の循環不全です。運動中は発汗によって水分が失われ、体内の血流が減少します。この血流の減少が酸素不足や代謝産物の蓄積を招き、負荷をかけた部分が凝ったように硬くなってしまいます。それにより、痛みが生じるのです。
運動前や運動中、水分を十分に摂取するかしないかが、
筋肉痛の発症に大きくかかわってきますので脱水は筋肉だけでなく体全体にも悪影響を及ぼすので、特に夏は意識しますが
冬も空気から乾燥するのでどちらも注意が必要です。
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