皆さんこんばんは😌
ももの花整骨院です。

今回も肩こりに有効的なストレッチとエクササイズをお伝えいたします！

肩甲挙筋 肩をすくめるように 肩甲骨を引き上げる働きがある。
頚椎から、逆三角形をした肩甲骨の内側の角に走っている。
僧帽筋より深部にあるインナーマッスルなので 手で直接触れることは出来ない。
拮抗筋は、背中にある僧帽筋下部線維と 胸の筋、大胸筋の下にある小胸筋である。
ストレッチ
背筋を伸ばして椅子に坐り 右手を頭頂部に添える。 左腕は左側の腰に回す。 視線をへそに落とすイメージで 右手で首を右斜め下に倒し 左側の首すじをストレッチする。
※左右を変えて同様に行う。

エクササイズ
僧帽筋下部線維 小胸筋 腰幅で立ち、右手でラバーバンド(タオルで代用可)を持ち、左脇の高さで固定。
端を左手で持ち、左腕を伸ばしてラバーをピンと張る。
肩を下げてラバーを押し下げてキープ。
体幹を倒さないこと。
※左右を変えて同様に行う。

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