皆さんこんばんは！
福島市　伊達市　ももの花整骨院です。

今回お話しさせて頂く内容は腰椎と下半身の連動を良くするエクササイズです。

特に前かがみになった時に痛むタイプの人はおすすめです！
脚振りストレッチ
①片脚を前方に軽く振り上げます。
ポイント
よう痛のある脚を前方に向けて軽く振り上げます。
振る脚に あまり力を入れずに、ひざが曲がらないようにするのがポイントです。 振る脚の反対側で 椅子や机に手を置いてバランスをとります。

②同じ脚を後方へ強く大きく振り上げる 前方に振り上げた脚を今度は後方に強く大きく振る。
①と同じように振る脚は脱力を心掛けましょう！
上半身は前傾姿勢にならないように注意しつつ、前後への脚の振り上げを30〜40回繰り返します。
余裕が有れば同じ要領で反対側も行います！
1日なんかでも可 次回は後方反り返りで痛みが出る人へのストレッチをお伝えしたと思います。

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