皆さんこんにちは！
福島市　伊達市　ももの花整骨院伊達院です。
今回は腰を反らせると痛むタイプの人のお話です。
以前お話しした腰のテニスボールストレッチでガチガチに固まってしまった関節を緩めて
次に身体捻りストレッチで腰椎を過剰な負荷から解放してスムーズな動きが出来るようにしてから

背中反らせ体操や 背中丸まりストレッチ体操などセットでやると効果的です。

背中丸まりストレッチは
①正座をしてクッションをおなかに当てます。 正座をして背筋を伸ばし、クッションを2つ折りにしておなかにあてます。 クッションがなければ厚手のタオルを丸めたものでも可です。
②上体を前に倒してゆっくりと背中を伸ばします。
両腕を前に伸ばしながら、ゆっくりと背中を丸めて前方に倒します。
その姿勢を1分間キープ背中から腰にかけて伸ばすようなイメージで行うと効果的です。
背中反らせ体操は以前お話ししたうつ伏せから 状態から起こす体操になります。
腰〜背中を反らせ体勢を1〜3分間キープし 回数の目安は背中丸まり体操とセットで 1日2〜3回です。
やりずらいと感じる人は 固まっている関節にそれだけアプローチ出来てる証拠にもなります。
現代日本人は前かがみが特に多いので 後ろに反ると痛い人でも 身体を後ろに反らす動きが必要になって来ます。

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