自重トレーニング～背筋編～ | アッティーボジム福島店

今日は、自重トレーニングの「背筋」を紹介します！！

🌟背筋とは🌟
上半身の後ろ側を鍛える
基本のバックエクササイズです
背中、腰を中心に姿勢維持に重要な筋肉を鍛えられます✨
姿勢改善や体幹の安定にも効果的な種目です

＼動き方とポイント／

✅うつ伏せでセット
➡手は頭の後ろか腰に置き、脚は自然に伸ばす

✅背中の力で持ち上げる
➡反動は使わずに、背中の筋肉を意識して上体を上げる

✅上げすぎない
➡無理に高く上げずに、心地よく力が入る高さでOK

💡首の位置をキープ
➡顎を引きすぎず、背骨の延長線上に

💡ゆっくりコントロール
➡上げる、下げるの動作を丁寧に

💡呼吸を合わせる
➡上げるときに吐く、下げるときに吸う

反動ではなく「背中の意識」が大切です！！
まずは無理のない回数から始めましょう
＼一人でも同一住所のご家族とペアでも月会費3300円で通えるジム／

アッティーボジム福島店
📍福島県福島市鎌田舟戸前14-1ドン・キホーテ福島店3F
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