トレッドミルの効率的な使い方 | アッティーボジム福島店

今回は効率的なトレッドミルの使い方をお送りします！

トレッドミルの傾斜を0%（完全にフラット）に設定すると
「効率が悪い」と言われる理由は、主に外を走る環境との差と筋肉の可動範囲の2点に集約されます！

具体的には、以下の3つの要因が影響しています！

1. 風の抵抗がない🍃

屋外で走る際は、常に前方からの空気抵抗を押し切って進む必要があります。しかし、トレッドミルは室内でその場に留まって動くため、空気抵抗がゼロです。

2. ベルトが「勝手に送ってくれる」🏃

トレッドミルは電動で足元（ベルト）が後ろに動くため、地面を後ろに蹴り出す「推進力」が屋外ほど必要ありません。

3. 関節への衝撃と可動域💪

完全にフラットな状態でスピードを上げると、着地の衝撃が膝や腰に集中しやすくなります。

効率を最大化する「黄金の1%」

多くの研究やトレーナーの間では、トレッドミルの「実質的なフラット」は
傾斜1%の状態であると推奨されています！

まとめ
楽に走れるのは0%ですが、「短時間で運動効果を得る」「外で走るための体を作る」という目的であれば1%〜2%の傾斜をつけるのが最も効率的です！
 

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