【下半身激変】レッグプレスの正しい使い方、知ってる？?「とりあえず足を置いて押すだけ」になっていませんか？実は、足の位置や... | 24フィットネスアミーゴ 御山店（アミーゴスタイル）

【下半身激変】レッグプレスの正しい使い方、知ってる？🤔

「とりあえず足を置いて押すだけ」になっていませんか？
実は、足の位置やちょっとした意識で、効く部位がガラリと変わる神マシンなんです！✨

今回は、レッグプレスの「効果的な使い方」をパパッと解説します！

① どこに効く？（ターゲット部位）
基本的には下半身全体のボリュームアップや引き締めに効果的！
実は「足の置く位置」で狙う場所を変えられます👇

真ん中（基本）：太ももの前側（大腿四頭筋）全体にバランスよく効く！

上め（高め）：お尻（大臀筋）ともも裏（ハムストリングス）を狙い撃ち！ヒップアップしたい人はココ🍑

足幅広め＋つま先外向き：内もも（内転筋）をすっきり引き締めたい時におすすめ！

② 使う時の重要ポイント3選💡
せっかくやるなら効果を最大化＆ケガを予防しましょう！

1.お尻と背中をシートに密着させる！
重量が重くなると、お尻が浮きがちになります。
シートの横にあるレバー（取っ手）をしっかり握って、体を引きつけるように固定してね！お尻が浮くと腰を痛める原因に…😢

2.膝は「伸ばしきらない」！
押し切った時に膝を「ピン！」と真っ直ぐ伸ばしきると、関節に負荷がかかって超危険。
「伸びきる手前（9割くらい）」で止めるのが、筋肉に負荷を乗せ続けるコツです💪

3.膝とつま先の向きを揃える！
押す時も戻す時も、膝が内側に入らないように注意（内股NG🙅‍♀️）。
つま先と同じ向きをキープして、まっすぐ押し出しましょう。

💡 今日のまとめ
レッグプレスは、ベンチプレスやスクワットに比べて腰への負担が少なく、初心者でも高重量を扱いやすい優秀なマシンです。

「今日はお尻狙いだから上に置こう！」など、目的に合わせて賢く使い分けてみてくださいね。