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【疲労と栄養】頑張りすぎる女性へ。疲れとメンタルの乱れをリセットするPFCバランスの基本


毎日仕事や家事で忙しく、つい自分のことを後回しにして頑張りすぎていませんか？「しっかり休んでいるはずなのに疲労感が抜けない」「理由もなくイライラしたり気分が沈んだりする」という方は、日々の食事の「PFCバランス（P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物・糖質）」が乱れているかもしれません。

福島県福島市のパーソナルジム「ハピット」でも、体調やメンタルの不調をご相談される方の多くに、共通した「食事の偏り」が見られます。

糖質中心の食事（C過多）が招く疲労とメンタル崩壊
手軽に済ませようと、パンや麺類、甘いものなど糖質に偏った食事を続けると、食後に血糖値が急上昇します。すると体は急いで血糖値を下げようと大量のインスリンを分泌し、今度は血糖値が急降下します。この「血糖値の乱高下（スパイク）」が起きると、脳は危機を感じてストレスホルモンである「コルチゾール」や「アドレナリン」を過剰に分泌します。

このホルモンの過剰分泌こそが、慢性的なだるさ、激しい疲労感、不安感やイライラといった「メンタルの乱れ」を引き起こす直接の原因なのです。

今日からできる！3つのリセット改善法
1. まずは「自分が食べたもの」を把握する
「何をどれくらい食べているか」を客観的に知ることがスタートです。写真に撮るなどして、1日の食事で糖質に偏りすぎていないかチェックしてみましょう。

2. たんぱく質（P）の割合を増やす
お肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質は、筋肉だけでなくメンタルを安定させる神経伝達物質の材料にもなります。毎食「片手に乗る分」を目安に意識して取り入れましょう。

3. 食物繊維をプラスして血糖値をコントロール
野菜、きのこ、海藻などの食物繊維を食事の最初に食べることで、糖の吸収が緩やかになり、血糖値の乱高下を防ぐことができます。

まとめ
疲れやメンタルの不調は、決してあなたの努力不足や気合の問題ではなく、栄養バランスの崩れからくる体のサインです。

福島市のパーソナルジム「ハピット」では、ただ体重を落とすだけの無理な制限ではなく、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた「整える栄養指導」を行っています。心と体を根本から元気にしたい方は、ぜひお気軽にご相談ください！