ジムを卒業するのが目標です

ロバイオティクスよりもプレバイオティクス？？腸内環境を考えた食事方法


「腸活のためにヨーグルトやキムチを毎日食べているのに、なかなかお腹の調子が上がらない…」

そんな経験はありませんか？腸内環境を整える「腸活」といえば善玉菌そのものを摂るイメージが強いですが、実は菌を摂るだけでは不十分なケースが多々あります。

福島県福島市のパーソナルジム「ハピット」でも、便秘や下札、お腹の張りといったお悩みを抱えるお客様に、単に「善玉菌を摂る」以上の本質的な腸活アプローチを指導しています。今回は、腸内環境を根本から整える食事の考え方をお伝えします！

プロバイオティクスとプレバイオティクスの違いとは？
腸活の鍵を握る2つの言葉。その違いを正しく理解することが第一歩です。

プロバイオティクス（菌そのもの）：
ヨーグルト、納豆、キムチ、乳酸菌飲料など「体に良い善玉菌そのもの」を体外から取り入れること。

プレバイオティクス（菌の餌）：
野菜、海藻、きのこ、大豆製品などに含まれる「食物繊維」や「オリゴ糖」など、すでに腸内にいる善玉菌の「餌」となる栄養素のこと。

どちらがおすすめ？？実は「プレバイオティクス」が最優先！
「善玉菌（プロバイオティクス）を摂れば一安心」と思いがちですが、実は体外から摂った菌の多くは腸内に長期間定着できず、数日で排出されてしまいます。

どれだけ外から良い菌を補給しても、腸内に「餌（プレバイオティクス）」が不足していると、菌は育たず定着もできません。つまり、すでにあなたの腸内に住んでいる「生粋のマイ善玉菌」にしっかり餌を届け、育ててあげることこそが、腸内環境を劇的に変える最短ルートなのです。

便が緩い・下痢ぎみの場合は「消化不良」を疑う
腸活＝「とにかく食物繊維を摂る」と考えがちですが、注意点もあります。

もし便が緩かったり下痢気味だったりする場合、食物繊維の摂りすぎよりも「胃腸の消化不良」が原因になっている可能性があります。未消化の食べ物が腸に届くと腸内環境が悪化するため、まずは「よく噛んで食べる」「温かいものを摂る」など、胃腸の消化吸収を助ける意識が先決です。

まとめ
腸活を成功させるには、外から菌を足す（プロバイオティクス）だけでなく、お腹の中の菌を育てる「プレバイオティクス（餌）」を意識することが大切です。

福島市のパーソナルジム「ハピット」では、筋トレだけでなく、お一人おひとりの胃腸の状態に合わせた「栄養・腸内環境のアドバイス」も行っています。ポッコリお腹や体調不良を根本から改善したい方は、ぜひハピットへご相談ください！