自分を後回しにして疲労たまっていませんか？ | バリニーズマッサージ ～ Velle Spa 静 ～

こんにちはVelle Spa 静です

GWも終わりましたね(^^)
今日は疲れを癒す方法についてお話ししていきます。
疲労チェックと日頃からできる疲労回復法を紹介！

【疲れを癒す方法】

1.バランスの取れた食事をする
ー疲労回復におすすめの食材ー
【まごは優しいで食事】
ま　　豆
ご　　ごま
は　　わかめ
や　　やさい
さ　　さかな
し　　しいたけ
い　　いも

2.しっかり睡眠をとる
8時間以上。理想は10時間。
脳疲労は３日間いつもより30分早く寝る。

3.お風呂にゆっくりつかる
湯船に浸かって、バスソルトを入れるとよりいいです。

4.適度な運動をする
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ
何でもいいので毎日体を動かしてみてくださいね。心身の状態がよくなります？

5.リラクゼーションを利用する 
オイルマッサージなどに行き、リンパの流れをよくする。押してもらうことで血液が流れ、疲労回復につながります。

6.リラックスできる環境をつくる
好きな音楽や香りでリラックスさせます。

7.温かい飲み物を飲む
白湯がおすすめ

8.動物と触れあう
最高に癒され、オキシトシンが分泌されます。

9.意識的に水分を摂取する
運動したら飲む、リンパを流したら飲む。
水分を、必ずプラスしてくださいね。

ついつい自分のことは後回しになっている人も多いのではないでしょうか？
忙しい毎日を過ごしていると疲れが溜まり

怒りやすくなったり（ ;  ; ）
だるさを感じたり（ ;  ; ）

と日常生活に支障をきたすこともあります。
そうならないためにも日頃から疲れを癒すことを意識しておくことが大切です♪

心身の疲れセルフチェック！

◯寝つきが悪くなった
◯起床時に疲れが残っている
◯頭痛が続く、頭が重い
◯やる気が出ない
◯ネガティブな状態が続く
◯イライラしやすくなった
◯肩こり、眼精疲労が続いている
◯手足が重く、だるい感じがする
◯原因不明の下痢や便秘が続く
◯運動したくない
【当てはまった数が・・・】
1～4個・お疲れ度は低
ストレスの解消や休息を適度に取り入れているようですので、このまま続けていきましょう。
5～10個・お疲れ度は中程度
リラックスできる時間やストレス解消法を見つけましょう。
11～15個・お疲れ度は高め
かなりストレス度も高めなので、心身の休息を取りましょう。


お気軽にご相談ください♪

バリニーズマッサージVelle Spa 静
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