💪筋トレのポイント6選?1️⃣フォームを意識• 正しいフォームが怪我防止＆効果UP😢• 初心者は軽い重量や自重トレーニングからスター... | アッティーボジム福島店

💪筋トレのポイント6選💪

1️⃣フォームを意識

• 正しいフォームが怪我防止＆効果UP😢
• 初心者は軽い重量や自重トレーニングからスタート👍
• 慣れたら徐々に重量を上げていこう🔥

2️⃣セット数と回数

• 目安：1セット8〜12回 × 合計3セット
• 8回未満 → 重すぎ🙅‍♂️
• 12回以上 → 軽すぎ⚖️

3️⃣全身をバランスよく鍛える

• 上半身だけ／下半身だけはNG⚠️
• 大きい筋肉（太もも・背中）から
鍛えると効率的💪

4️⃣ウォーミングアップ＆クールダウン

• いきなり高重量は怪我の原因😱
• 軽い運動で体を温める→本来の力を発揮🔥
• 終わりはストレッチや軽いランニングで心拍を整える🧘‍♂️

5️⃣無理のないペース設定

• 毎日やるより週2〜3回が◎
• 習慣化が最重要！継続こそ筋トレの命🔥

6️⃣食事＆睡眠

• タンパク質をしっかり摂取🍗
• 睡眠は6〜8時間以上😴
• 大谷翔平選手も食事＆睡眠を徹底⚾️

🎉まとめ

筋トレは「楽しむこと」が継続のカギ😁
無理なく、自分のスタイルに合ったトレーニングを見つけて続けよう✨

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