ジムを卒業するのが目標です

骨盤底筋はどうやって鍛えるの⁇ ２

「姿勢を良くしようとしても、なぜかお腹に力が入らない…」
「日常のふとした瞬間に身体の衰えを感じる…」

そんなお悩みはありませんか？実は、私たちの体幹や骨盤の底を支えている「骨盤底筋（こつばんていきん）」は、日常生活のちょっとした変化によって働きにくくなっています。

骨盤底筋が弱まると、女性に多い腹圧性尿失禁や下腹のぽっこり感を引き起こすだけでなく、男性にとっても陰部神経への負担が増し、ED（勃起不全）やパフォーマンス低下の要因となります。

福島県福島市のパーソナルジム「ハピっと」でも、姿勢改善やコンディショニングのご相談で骨盤底筋の機能低下が多く見られます。今回は、現代人の骨盤の変化と「歩行」という日常動作が及ぼす影響について解説します！

年代ごとの女性の骨盤の変化とは？
かつてに比べて、現代の女性は生活様式の変化に伴い、骨盤の形や柔軟性に大きな変化が見られます。

昔に比べて歩行量が減り、座り仕事が増えた現代女性は、骨盤の出口部分（骨盤出口部）の形状が丸形から前後に細長い楕円形へと変化してきていると言われています。骨盤の出口が細長くなると、そこにハンモック状に張っている骨盤底筋群が正常に収縮・弛緩しにくくなり、本来のサポート力を発揮しづらくなってしまうのです。

なぜ動かなくなる？骨盤底筋と日常生活の深い関係
骨盤底筋が衰える最大の理由は、単なる加齢だけではなく「直立して歩く・立つという基本動作の減少」にあります。

「歩く」「立つ」こと自体が天然のトレーニング
本来、人間が二足歩行でバランス良く立ったり歩いたりする際、骨盤底筋は横隔膜と連動して自動的に引き上がり、体幹を安定させる働きをします。

デスクワークや車社会による活動量の低下
車移動が多い福島市のような地域では、意識しないと「しっかり足を運んで歩く」時間が大幅に不足しがちです。座りっぱなしの姿勢が長時間続くと、骨盤底筋が全く使われず、休眠状態になってしまいます。

まとめ
骨盤底筋をしっかり機能させるためには、特別な運動だけでなく、日常の中で「正しく立ち、しっかり歩くこと」を取り戻すことが非常に大切です。

福島市のパーソナルジム「ハピっと」では、ピラティスやコンディショニングを用いて骨盤のアライメント（整列）を整え、正しく歩くことで自然と骨盤底筋が働く身体づくりをサポートしています。「いつまでも元気に歩ける体を作りたい」「根本から体幹を鍛えたい」という方は、ぜひ一度ハピっとへご相談ください！