手軽にポカポカ🧡〜効果的な寒さ対策のコツ〜 | バリニーズマッサージ ～ Velle Spa 静 ～

バリニーズマッサージ〜Velle Spa 静〜です。

手軽にポカポカ🧡
〜効果的な寒さ対策のコツ〜

この時期になると冷えや寒さに

悩んでいる方も多いのではないでしょうか💡

手足が冷えて仕事に集中できない😞
お家にいてもなんだか冷える🥶

熱を作る筋肉量が男性👨より女性👩の方が少ない

ため、女性の方が冷え性が多いようです💡

そこで☝️
室内でできるちょっとした運動で寒さ対策‼️

大きい筋肉を動かすことがポイント💡✨

そのため、全身の筋肉の約70%を占めている

下半身（お尻、太もも、ふくらはぎなど）を

刺激⚡️するスクワットは効果的😊🎶

いすを使ったスクワットをご紹介します🪑🩵

①いすの前に立ったままピーン✨と背筋を伸ばす

②足は肩幅程度でつま先は外側👣

③ いすに座る寸前くらいまで膝を曲げる
←座ってはいけませんよ〜🙅‍♀️ギリギリです🥸♪

ゆっくりアップダウンを繰り返します↑↓💫

10回ずつでもOK👍

【1日に３セット】行います🪑

１番効果的なタイミングは、

🫧お風呂の前🫧

筋肉を動かすことで、からだを温める効果が早く出

やすいからです😊🧡

お風呂を出たら、開脚や前屈などストレッチで骨盤や

股関節を動かしてほぐしてくださいね😌✨

また、筋肉量を増やすには毎日継続して

続けることも大切です😊🩵

筋肉量UPして、寒さ対策✨

手軽に出来て運動不足解消にも😆🎶

ぜひやってみて下さいね〜🪑🎶💛🧡