自重トレーニングの王道！腕立て伏せの紹介！！ | アッティーボジム福島店

今日は、自重トレーニングの基本「腕立て伏せ」をご紹介します💪

🌟腕立て伏せとは🌟
自分の体重を使って行う
基本のプッシュ系エクササイズです🏋️‍♀️
胸・肩・腕だけでなく、体幹も同時に
鍛えられます✨

＼動き方とポイント💡／

①手の幅をセット
→肩幅よりやや広めに手をつく

②体を一直線にキープ
→頭からかかとまで一直線を意識

③ゆっくり下す
→胸を床に近づけるイメージでコントロール

④②の体勢を意識しながら
　①の体勢に戻る

💡お腹を締める
→おへそを軽く引き上げて体幹を安定

💡肩甲骨をコントロール
→下すときは寄せる、押すときは広げる

💡呼吸を合わせる
→下すときに吸い、押すときに吐く

回数よりも「質」を大切に✨
フォームを意識することで効果が大きく変わります！

まずは、丁寧に１０回からチャレンジしてみましょう🤗

＼一人でも同一住所のご家族とペアでも月会費３３００円のジム／

アッティーボジム福島店
📍福島県福島市鎌田舟戸前14-1ドン・キホーテ福島店F3
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