【健康づくり】12月の敵は寒さによるやる気の低下。。。 | パーソナルジム 和 ~NAGI~

冬になると、どうしても「やる気が出ない」「気分が落ち込む」「体が重い」と感じやすくなります。
これは意志の弱さではなく、日照時間の減少・寒さ・自律神経の乱れによって起こる、誰にでも起きうる自然な変化です。

そこで今回は、パーソナルジム和が実践をおすすめしている
“自然療法” と “運動習慣” を組み合わせた冬のメンタルケアをご紹介します。

冬に気分が落ち込みやすいのは、以下の要因が重なるからです。
日光不足 → セロトニン低下
気分を安定させるホルモンが減り、やる気が低下しやすくなります。
寒さによる血流低下
身体活動が落ちることで、エネルギー産生が低下。
屋内時間が増え、刺激が減る
気分転換がしにくく、同じ環境にいることでストレスが溜まりやすい。

この3つを解決するキーワードが
自然 × 運動 です。
①太陽光を意識して浴びる
特に朝の光は「体内時計のリセット作用」が強く、
やる気・集中力のスイッチを入れてくれる最高の自然療法です。

② 森林浴で自律神経を整える
冬でも、木々の中にいるだけで身体はリラックス状態に切り替わります。
※散歩できない日は、公園のベンチで深呼吸するだけでもOK。

③焚き火には「原始的リラックス効果」
炎のゆらぎ（1/fゆらぎ）は、心拍を整え、脳をリラックスさせると言われています
冬は特に焚き火の温かさが体と心を同時に包み込んでくれます。

冬に軽い運動を取り入れると、
自然療法だけでは補いきれない“体の内側のエネルギー”が戻ってきます。
①10分のウォーキングでも効果は大きい
外に出られる日は「自然＋運動」を同時に満たせる最強ルーティンに。

② 室内トレーニングで体温を上げる
寒い日は無理せず室内でOK
体温が1℃上がるだけで代謝もやる気も戻ってきます。

③パーソナルジム和が大切にしていること
冬は「運動を始めるハードルが最も高い季節」です。
だからこそ、私たちが意識しているのは…
・無理のない負荷で
・気分があがる達成感を作り
・体と心のエネルギーを取り戻すトレーニング

自然療法と運動の“両輪”で整えることで、
冬のやる気低下は驚くほど軽減できます。

このシンプルな組み合わせこそ、
冬のやる気低下を防ぐ確かな方法です。

パーソナルジム和では、
あなたが冬も前向きに過ごせるよう
体と心の両面からサポートしています。

「冬に弱い自分を変えたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください