【健康づくり】更年期は身体の転換期！運動と食事で「ゆらぎ」を軽やかに乗り越える方法 | パーソナルジム 和 ~NAGI~

皆様、こんにちは！ パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦和也です。

40代を過ぎた頃から、
「今までと違う疲れ方をする」
「食事は変えていないのに体重が増えていく」
といった変化を感じていませんか？

それは、ホルモンバランスが大きく変化する「更年期」という身体の転換期を迎えているサインかもしれません。更年期は「不調の時期」と捉えられがちですが、実はこれからの人生を健やかに過ごすための「生活習慣を見直す最高のチャンス」でもあります。

今回は、臨床検査技師としての知識も交えながら、更年期を乗り越えるための「運動」と「食事」の重要性についてお話しします。

⚫︎なぜ更年期に「食事」が重要なのか？

更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、身体の代謝機能や脂質代謝が変化します。この時期の食事は、単にカロリーを減らすのではなく、「身体のベースを整える」ことが重要です。

不足しがちな栄養を補う: 筋肉量や骨密度を維持するためのタンパク質、代謝を助けるミネラルを意識的に摂取しましょう。

血糖値のコントロール: ホルモンバランスが乱れると自律神経も不安定になりやすいため、安定した血糖値を保つ食事を心がけることが、心の安定にも繋がります。

②なぜ更年期に「運動」が不可欠なのか？

更年期の不調の多くは、ホルモン分泌のゆらぎが自律神経に影響を与えることで起こります。適切な運動は、この自律神経を整える最強の特効薬です。

筋肉は「代謝のエンジン」: 筋肉量を維持することは、低下しがちな基礎代謝を補い、太りにくい身体を作るための必須条件です。

適度な負荷が脳を整える: 運動による適度な刺激は、セロトニンなどの幸せホルモンの分泌を促し、更年期特有のイライラや気分の落ち込みを和らげてくれます。

③「パーソナルジム和〜NAGI〜」が提案する、更年期の過ごし方

当ジムでは、単に厳しいトレーニングを押し付けることはいたしません。一人ひとりの体調の変化や健康診断の結果、そして更年期特有のホルモン周期を考慮しながら、「今のあなたに無理なくできる」プランをご提案しています。

臨床検査技師の視点: 血液データ等から今の身体の状態を分析し、何が必要かを客観的にアドバイスします。

心と身体の調和: 更年期の不調は「年齢のせい」と我慢しがちですが、運動と食事で「調和（NAGI）」を取り戻すことは十分に可能です。

「この不調と一生付き合うしかないの？」と不安を感じているなら、一度私たちを頼ってみてください。今の身体と丁寧に向き合うことで、更年期をより軽やかに、前向きに過ごすためのヒントを一緒に見つけましょう。

パーソナルジム和〜NAGI〜 代表 三浦和也