【健康づくり】花粉症に立ち向かう！ | パーソナルジム 和 ~NAGI~

こんにちは！パーソナルジム和〜NAGI〜の三浦和也です😊

2月3日の立春になりこれから春がやってきます！
（大寒波がきているらしいですが無視します）
春になると
・桜や梅などの花見
・アウトドアに行く
など外に出る機会が増えると思います！
その時に毎年悩むことありませんか？

そう！【花粉】ですね！
今回はタイトルにある通り花粉症の軽減についてです。
花粉症は、身体の中の免疫に異常が起きている状態です。

つまり身体の中で免疫が正常に機能するようになれば症状を抑えることができるんです。
とは言っても花粉症を本当に対策するには4か月前とかからやる必要性がるため今回は、この栄養を取り入れることで緩和できますという話にしておきます！

まず1つ目
・亜鉛
亜鉛は牡蠣に多く含まれる栄養です。貝類などの魚貝に多い
この亜鉛は、皮膚や粘膜を作るために必須の栄養であり、花粉をブロックする粘膜や皮膚の状態が悪い方には絶対取り入れたい栄養です。

・マグネシウム
ビタミンDの活性化や肝臓に代謝によって免疫機能の正常化。
にがり、納豆、さつまいもなどに多い栄養素。

・ビタミンA
この栄養も皮膚や粘膜を保護するのに必要な栄養。
にんじんやパプリカなdの色みの濃い野菜に多い。

・ビタミンD
この栄養も皮膚や粘膜を保護する。日光浴や魚、舞茸に多い栄養素。
自分自身で実施した中でもビタミンDの摂取が一番楽になりました。

・水溶性食物繊維
ネバネバ食材（納豆、オクタ、もち麦）したものに多い。
胃腸内の炎症を抑えることで免疫を正常化。

と5つを列挙しました。
正直にいうと花粉症は生活習慣病のため生活の見直しが必須なのですが、今回の栄養素を意識r的に摂ることでも身体を変えることができます！

他に
・揚げ物やスナック菓子を断つ
・砂糖を減らす
・寝不足を改善
といったことも同時に行えうとさらに花粉症は楽になります！
花粉症が緩和することが必ずできます。

身体の中の免疫を整えるは他の病気にもなりにくくなるためぜひこのタイミングで食生活を見直してみてください！